От чего зависит успех похудения? Как может протекать похудение?

Сегодня, стройность – это идеал красоты. Многие женщины и мужчины борются с лишними килограммами, чтобы соответствовать социальной норме. Кроме того, избыточный вес, это еще и медицинская проблема. Слишком толстые люди умирают действительно преждевременно, особенно если есть факторы риска, такие как высокое артериальное давление или сахарный диабет.

Уже в 1959 году публикация исследования американской компании по страхованию жизни Metropolitan life Insurance Company показала, что повышенный вес тела может значительно увеличить смертность. Многие другие исследования пришли к аналогичным результатам. Недавнее долгосрочное исследование, опубликованное в "медицинском журнале новой Англии" показало, что массивный избыточный Вес коррелирует с высокой смертностью. В общей сложности 1,46 миллиона мужчин и женщин в возрасте от 19 до 84 лет были исследованы с индексом массы тела (ИМТ) между 15 и 50 кг/м2. На BMI между 35 и 40, смертность была выше на 44%. Эта опасность проявляется прежде всего у молодых пациентов. Тем не менее, не все исследования пришли к выводу, что ИМТ стройных людей, который находится между 20 и 25 кг/м2, связан с самой низкой смертностью.

Потеря веса, для слишком толстых людей, просто необходимость для здоровья. Остается открытым вопрос, как похудеть? Вряд ли еще какая-то область здоровья характеризуется таким количеством мифов, как потеря веса. К сожалению, это невежество для пострадавших людей приводит часто к роковому тупику. Вот только некоторые из этих вредных, а не ведущих к цели мифов:

1. Если вы хотите похудеть, вы должны сесть на диету

Независимо от того, что вы читали о диетах, они не подходят для потери веса в долгосрочной перспективе. В принципе, все разрешено, от шоколадного торта с вишней до 1/4 бутылки вина. В целом, просто должен быть баланс калорий. Без снижения количества поглощенной энергии, потеря веса невозможна. Важно, чтобы еда была вкусной, она должна быть сытной и приносить удовольствие, это стабилизирует психику.

2. Вы можете есть столько фруктов, сколько хотите

Это не совсем так. Фрукты содержат много углеводов. Многие сорта фруктов содержат большое количество сахара и, следовательно, много калорий. Фрукты также должны войти в энергетический баланс. Употребление фруктов приводит к стимуляции поджелудочной железы и реактивному снижению сахара в крови, что вызывает чувство голода. Рекомендуется есть больше овощей, например, перец, морковь, огурец или помидор, они  содержат мало калорий.

3. Чем меньше вы едите, тем вы стройнее

Кто голодным ложится спать, склонен на утро еще к большему голоду, чем обычно. Насыщенность всегда зависит от количества пищи. Важно, чтобы энергетическая ценность, т.е. сколько калорий содержится в 1 гр продуктов питания была правильной. Например, лапша имеет энергетическую ценность 1,4 ккал/ г, картофель всего 0,7 ккал / г. чтобы быть сытым, вы должны съесть столько же граммов макаронных изделий, как и картофеля. А вот калорий с лапшой получите значительно больше.

Как это поможет похудеть

Таким образом, искусство похудения состоит в том, чтобы принимать правильные продукты в достаточном количестве. Речь идет об энергетической ценности на грамм пищи. Чем меньше энергетическая ценность пищевого продукта, тем больше эффект насыщения при одновременно низком потреблении калорий.

Ниже представлены различные продукты, объединенные в группы продуктов питания и упорядоченные в каждой группе в соответствии с их энергетической ценностью. Все продукты, помеченные зеленым цветом, могут быть съедены даже в большом количестве. Желтая область содержит продукты, которые можно есть при условии, что количество необходимое для насыщения пищи в целом не слишком велико. В противном случае, вы должны сочетать желтую и зеленую маркировку, чтобы достичь благоприятной энергетической ценности. Продукты, обозначенные красным цветом, обладают высоким содержанием калорий и всегда должны употребляться только в небольших количествах.

Кто постоянно следит за своим питанием, может значительно уменьшить свой вес тела в долгосрочной перспективе.

​

​