Главная>>Диагностика>>Журнал Здоровье>>Выносливость - гарантия здорового образа жизни

Выносливость - гарантия здорового образа жизни

 

Сегодня, почти каждый второй житель живет без какой-либо физической активности. Регулярный спорт - это двигатель для нашего здоровья.

Согласно статистическому порталу Statista, занимаются спортом регулярно  несколько раз в неделю менее 12% населения. Примерно 15% говорят, что они занимаются спортом только раз в месяц или даже реже, и почти треть живут без физических упражнений.

Регулярные виды спорта и физические упражнения жизненно важны для нас в прямом смысле этого слова. Таким образом, можно сказать: кто регулярно занимается спортом, не только выглядит моложе, но и физически сильнее. Со спортом вы становитесь менее больным и живете дольше.

Спорт как профилактика общих заболеваний

Назовите мне основные болезни людей и цивилизации? С почти 100% уверенностью я могу привести вам исследование, подтверждающее, что спорт предотвращает возникновение этих болезней, задерживает или положительно влияет на исцеление. Будь то боль в спине или сердечно-сосудистые заболевания, артроз или сахарный диабет, депрессия или ожирение со всеми его негативными последствиями. Спорт также оказывает положительное влияние на наши привычные возрастные заболевания, такие как остеопороз, болезнь Паркинсона, деменцию и хронические боли. Благодаря регулярным физическим упражнениям значительно сокращается даже риск возникновения некоторых распространенных видов рака, таких как рак молочной железы или толстой кишки. Это было доказано многочисленными исследованиями.

Спорт делает нас значительно моложе

Хотелось бы сослаться на очень интересное исследование Института спортивной науки в городе Карлсруэ на юге Германии, которое было опубликовано осенью 2017 года. 500 человек - спортивные и неспортивные – состояли 25 лет под наблюдением учёных в Карлсруэ. Результат можно охарактеризовать, как сенсационный. Различия между активными и неактивными более чем удивительны: 50-летний спортсмен физически сравним с 40-летним, который почти не двигается в свободное время. Чуть более 2-х часов упражнений в неделю снижает риск метаболического синдрома (т.е. таких факторов, как избыточный вес, высокое кровяное давление, повышенный уровень липидов в крови) в пять раз. Таким образом, кто занимается спортом, имеет в 5 раз меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как сказал известный спортивный врач Кельна Вильтор Холлманн: «Спорт позволяет людям 20 лет оставаться в возрасте 40 лет».

Спорт продлевает жизнь

Результат, который, кстати, совпадает с исследованием, опубликованным в 2012 году в США. Для изучения группа американских и шведских исследователей проанализировала данные 650 000 взрослых, на протяжении 10 лет. Их результат был достигнут наименьшим знаменателем: будь то мужчина или женщина, с нормальным весом, избыточным или даже ожирением - те, кто проходит пешком чуть более часа в неделю, может увеличить свою продолжительность жизни более чем на один год.

Какой спорт является наиболее полезным?

В принципе, любые физические упражнения хороши и полезны. Особенно те виды спорта, которые повышают выносливость: бег, велосипед или плавание. Они оказались особенно эффективными для сердечно-сосудистой системы. Однако целенаправленная мышечная тренировка не должна быть забыта.

Хотелось бы воспользоваться возможностью, чтобы одобрить рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Она советует взрослым проводить в движении по меньшей мере 150 минут в неделю или интенсивно тренироваться в течение, как минимум 75 минут в неделю. Движение также включает досуг, например, прогулку или садоводство. Занятия спортом должны длиться не менее 10 минут. И хотя бы 2 раза в неделю нужно также тренировать более крупные группы мышц.

Но не переусердствуйте, если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь в спорт после длительного перерыва, сначала поговорите со своим врачом. Он будет рад дать вам более конкретные рекомендации.